一、排便不顺畅就是便秘了?
便秘是临床常见的复杂症状,而不是一种疾病。它包括排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力、排便费时等。必须结合粪便的性状,平时排便的习惯和排便有无困难来判断有无便秘。
二、便秘就是上火了,不是什么大事?
长期便秘会继发痔疮,排便腹压增加、椎间盘受力增加,大大增加了腰突的患病风险;高血压患者排便屏气用力排便,轻者致血压升高,重者导致脑出血而猝死;冠心病、心脑血管疾病患者可造成心肌缺血、出现心悸、心绞痛和心梗等,甚至危及生命。所以应引起重视。
三、吃香蕉可以通便?
专家指出,吃香蕉不一定能通便,而且还可能导致便秘!
(1)膳食纤维并不多。论有助于缓解便秘的膳食纤维的含量,香蕉并不突出,甚至比不上梨和火龙果。而且香蕉热量高、含钾元素,有保护肠粘膜的作用,可能更适合腹泻群体。
(2)这种香蕉会加重便秘。市面上经常能见到那些焦皮黄色,但顶部发绿的香蕉,捏一下中间果肉部分也是硬的。这些都是未完全成熟的香蕉,里面含有的鞣酸,具有非常强的收敛作用,容易造成便秘,特别是老人和小孩。
专家建议尽量选择食用自然熟的香蕉,就是整个焦身是黄色的表面有黑色麻点的香蕉。
四、早上空腹喝一杯淡盐水可以通便?
医学上一般是不提倡早晨喝淡盐水的,盐的浓度如果掌握不好,会越喝越渴,带走身体的水分,反而导致口干脱水。其实温开水对于排便的效果更好一些。建议每天早起喝一杯温开水,接着顺时针揉腹部2~5分钟,可促进排便。
那么如何改善便秘呢?
1、合理膳食、调整作息、适当运动。
多吃蔬菜水果、粗粮等,少食辛辣刺激、油炸、过度烹饪的食物。保持充足的睡眠,规律的作息,少熬夜。适当运动,加快身体的新陈代谢。
2、改善肠环境,从根源上改善便秘。
(1)补充益生菌。只有肠道中的益生菌占主导地位,才能维持肠道环境健康。对于经常便秘人群,可以适当多吃富含益生菌的食物如:酸奶、奶酪、豆豉等。当然也可以直接补充益生菌制剂。
(2)充足的水和膳食纤维。膳食纤维可以促进胃肠蠕动,有助于降低结肠内的压力,也是有益菌的能量来源。补充膳食纤维,平时适当多吃点苹果、大麦、玉米、大豆、胡萝卜、燕麦、蔬菜等。同时还需要多喝水,膳食纤维可以与水及胆固醇等结合增加肠道粪便的体积,加快转运速度,促进粪便进入直肠,产生便意。